Нарушения давления беспокоят многих. Поэтому, эта тема, тоже одна из основных на наших занятиях. Цигун помогает в нормализавать давление. Одни из основных упражнений этой темы – цигун-массаж. Мас­саж­ные прие­мы по нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния мож­но вы­пол­нять пол­но­стью или час­тич­но. Не пе­ре­утом­ляй­тесь, вы­пол­няя мас­саж, не за­бы­вай­те о са­мо­чув­ст­вии. Ес­ли ус­та­ли — от­дох­ни­те. Же­ла­тель­но де­лать этот мас­саж еже­днев­но, от 5 до 9 дви­же­ний и бо­лее, его мож­но по­вто­рить от 1 до 3 раз в день. Вы­пол­ня­ем мас­саж да­же то­гда, ко­гда дав­ле­ние нор­ма­ли­зу­ет­ся — для под­дер­жа­ния хо­ро­ше­го со­стоя­ния.

  Мас­саж при вы­со­ком дав­ле­нии мож­но вы­пол­нить пол­но­стью или час­тич­но. По­мо­га­ет в нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния пре­бы­ва­ние в рас­слаб­лен­ном и спо­кой­ном со­стоя­нии, по­это­му уп­раж­не­ния рас­слаб­ле­ния и по­коя бу­дут од­ни­ми из ос­нов­ных.

В те­че­ние дня при ходь­бе, на про­гул­ке ча­ще дер­жи­те вни­ма­ние на сто­пах. Древ­ние уде­ля­ли сто­пам боль­шое вни­ма­ние, ут­вер­ждая, что «чем боль­ше вни­ма­ния сто­пам, тем мень­ше бо­лез­ней в те­ле». По­лез­но по­хо­дить по квар­ти­ре то на цы­поч­ках, то на пят­ках, по­мес­тив рас­тер­тые до те­п­ла ла­до­ни на по­яс­ни­цу, в об­ласть по­чек.

При­мем удоб­ное по­ло­же­ние, си­дя на сту­ле, и, не то­ро­пясь, вы­пол­ним мас­саж.

  По­мас­си­ру­ем ла­до­ня­ми, мыс­лен­но на­пол­нен­ны­ми энер­ги­ей во­ды, зад­нюю по­верх­ность те­ла от за­тыл­ка до стоп. А затем преднюю поверхность: лоб, лицо, грудь, живот, внутренние поверхности ног, пальцы. Мысленно представляем, что тяжелая и болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней от головы в пальцы ног. Выполняя массаж, голову вниз не наклоняйте, полезным будет неглубокий наклон тела параллельный полу. Путь до кончиков пальцев пройдите мысленно.

  По­тя­нем не­сколь­ко раз уши за моч­ки вниз. По­ду­шеч­ка­ми со­гну­тых паль­цев мяг­ко и лег­ко по­сту­чим по всей во­ло­си­стой час­ти го­ло­вы. Ра­зо­трем за­ты­лок ла­до­ня­ми из сто­ро­ны в сто­ро­ну. Про­ве­дем кон­чи­ка­ми со­гну­тых паль­цев вдоль сред­ней ли­нии го­ло­вы ото лба к шее, слов­но при­че­сы­ва­ем­ся.

Ра­зо­трем кру­го­об­раз­но и по оче­ре­ди по­ду­шеч­ка­ми боль­ших паль­цев цен­тры верх­них час­тей подошв. Ра­зо­трем до те­п­ла сто­пы од­на о дру­гую или ла­до­ня­ми.

  Этот мас­саж луч­ше все­го вы­пол­нять, си­дя на сту­ле. Для час­тич­но­го вы­пол­не­ния при пло­хом са­мо­чув­ст­вии или не­дос­тат­ке вре­ме­ни же­ла­тель­но вы­пол­нить мас­саж гру­ди и головы.

При вы­пол­не­нии мас­са­жа пе­рио­ди­че­ски на­пол­няй­те ла­до­ни, го­ло­ву и верх­нюю часть те­ла мыс­лен­ным об­ра­зом ут­рен­не­го те­п­ло­го солн­ца. В те­че­ние дня ча­ще дер­жи­те вни­ма­ние на го­ло­ве и гру­ди.

Удобно сядьте на стуле, поднимите руки вверх, словно подпираете небо. Посидите в таком положении в течение 30 секунд. Кому тяжело сидеть с поднятыми вверх руками, мож­но по­мес­тить растертые до тепла ла­до­ни со сце­п­лен­ны­ми паль­ца­ми на за­ты­лок и по­дер­жать их в та­ком по­ло­же­нии в те­че­ние 30 се­кунд.

  Возь­мем в ла­до­ни мыс­лен­ный об­раз солн­ца и по­мес­тим его в центр гру­ди. От 1 до 3 сол­ны­шек бу­дет дос­та­точ­но. Ра­зо­трем кру­го­об­раз­но грудь по ча­со­вой стрел­ке на­ло­жен­ны­ми од­на на дру­гую ла­до­ня­ми, то уве­ли­чи­вая ра­ди­ус вра­ще­ния, то умень­шая.

  По­тя­нем не­сколь­ко раз за моч­ки ушей вверх, за­тем ра­зо­трем по­ду­шеч­ка­ми со­гну­тых паль­цев всю во­ло­си­стую по­верх­ность го­ло­вы. Ра­зо­трем за­ты­лок и шею ла­до­ня­ми из сто­ро­ны в сто­ро­ну. По­ду­шеч­ка­ми со­гну­тых паль­цев од­ной ру­ки кру­го­об­раз­но ра­зо­трем по ча­со­вой стрел­ке ос­но­ва­ние шеи — «боль­шой по­зво­нок».

Ра­зо­трем до те­п­ла ла­до­ни од­на о дру­гую и по­мес­тим ле­вую ла­донь на лоб, пра­вую на за­ты­лок. По­дер­жим их в та­ком по­ло­же­нии не­сколь­ко се­кунд, по­ка идет те­п­ло из ла­до­ней. Затем снова разотрем ладони и поместим одну ладонь на лоб, другую на центр груди. Подержим их несколько секунд в таком положении.

По­щи­п­лем бро­ви от пе­ре­но­си­цы к вис­кам. По­ду­шеч­кой сред­не­го паль­ца ра­зо­трем кру­го­об­раз­но точ­ку под но­сом.

Выполнив массаж головы, разотрем до тепла стопы одна о другую или ладонями.