Для тяжелобольных и тех, кому за 60
Размышления о долголетии
Хотелось бы, чтобы предложенные в этом разделе цигун-упражнения помогли пожилым и тяжелобольным людям самостоятельно заниматься дома и обрести здоровье. Несмотря на то, что раздел посвящен тяжелобольным, предложенные упражнения, как и многие другие, собранные в книге, универсальны и полезны всем, независимо от возраста и заболеваний.
Множество писем и звонков я получаю от пенсионеров, кому возраст и проблемы не позволяют посещать занятия в клубе, так как у нас не медицинский центр. Наши возможности ограничены, так как мы не оказываем медицинскую помощь, которая необходима для тяжелобольных людей. Возможности цигун – безграничны. Он помогает всем, в трудных случаях совместно с правильным медицинским лечением. Чаще всего обращаются с вопросами о том, как можно хоть немного облегчить свое состояние, иметь возможность и силы дойти до магазина или просто погулять вокруг дома, уменьшить прием лекарств.
Получаю также много слов благодарности за древние советы из моих книг, видео дисков и радио занятий, которые помогли окрепнуть, обрести надежду на выздоровление. Одна из слушательниц позвонила во время моего выступления по радио в прямом эфире и, поблагодарив, сказала, что упражнение о поглощении слюны, о котором я рассказывала в одной из передач, ей «сказочно помогло», близкие ее даже не узнают, так она изменилась в лучшую сторону.
Чаще всего к цигун обращаются те, кто потерял веру и надежду на выздоровление, перепробовал множество медицинских и народных средств, но состояние не улучшилось, а к названию болезни прибавилось слово, звучащее приговором, — «хроническая».
Врачи вежливо успокаивают, напоминая о возрасте. 40–50 лет. Но разве это возраст? Это время, когда еще не поздно восстановить тело, помолодеть, забыть о недомоганиях и плохом настроении. Многие занимающиеся говорят, что чувствуют себя в среднем возрасте гораздо лучше, чем даже тогда, когда были молодыми.
Цигун через 2–3 занятия поможет справиться с усталостью, нервозностью, а затем с лишним весом, давлением, забыть про лекарства. Попробуйте начать с простых каждодневных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, и многое будет достигнуто. Предложенные упражнения можно выполнить полностью или частично, если устали – отдохните. Дышите естественно и спокойно, без натужных вдохов и выдохов. Кому трудно совмещать движения и дыхание – дышите, как обычно.
Разминка для тяжелобольных
Эту разминку пожилым и ослабленным людям можно выполнять в любое время года полностью или частично, стоя, сидя или лежа. Те движения, которые трудно выполнить лежа, выполните мысленно. Упражнения комплекса укрепляют две главные стихии человека: огонь и воду, а это — сердце и почки, а также весь организм в целом. Количество движений от 1 до 3. Дыхание естественное. Внимание на тех частях тела, которые участвуют в движениях.
· Массаж груди.
Кругообразно разотрем наложенными одна на другую ладонями грудь от горла до солнечного сплетения.
· Массаж поясницы.
Наклоним тело немного вперед и разотрем кругообразно ладонями поясницу. Растирания должны быть легкими, мягкими и плавными.
· Жаба, плавающая в воде.
Выполним круговые движения руками от центра груди наружу, подобно движениям плавательного стиля брасс. На вдохе, при разведении рук в стороны поднимемся на цыпочки. На выдохе при возвращении рук к груди опустимся на стопы. Внимание на кистях и стопах.
· Омолаживающая энергия юга и севера.
Направим мысленно тело лицом на юг, спиной на север. Представим, что энергия юга наполняет грудь, согревает и укрепляет сердце, а энергия севера омывает поясницу, питает и орошает почки. Посидим в лучах этих энергий несколько секунд.
· Перемешивания «огня» и «воды».
Поместим левую ладонь на центр груди, а правую на центр низа живота. Медленно, без глубоких наклонов покачаем тело: на вдохе — назад, взгляд направлен вперед, на выдохе — вперед.
· Целебные постукивания.
Легко постучим зубами. Затем так же легко постучим кончиками пальцев по затылку, закрыв при этом ладонями уши. Постучим по очереди стопами о землю.
Закончим комплекс естественным вдохом через нос, а выдохом через приоткрытый рот. Выполняя вдох и выдох, поместим наложенные одна на другую ладони на центр низа живота, подержим их в таком положении 30 секунд. Если есть возможность, то отправимся на прогулку и продолжим разминку на улице.
· Шаги к долголетию, выполняемые на прогулке.
Древние учили: «Чем больше внимания к стопам, тем меньше болезней в теле». На прогулке подержим внимание на стопах, особенно при высоком давлении. Представим, что стопы при каждом шаге впитывают энергию земли. Когда стопы согреются, подержим по очереди внимание на каждом пальце по направлению от больших - к мизинцам.
При низком давлении обязательно добавим внимание к верхней части тела — голове и груди.
В следующей главе новая разминка для ослабленных и тяжелобольных, которую легче выполнить, чем предыдущую.
Семь поз, выполняемых сидя на стуле
Выполним упражнения, сидя на стуле, а при ослабленном здоровье — лежа. Кисти лежат на коленях, ладони направлены вниз. Предложенные упражнения могут выполнить люди любого возраста. Многим занимающимся, имеющим хорошее здоровье, нравится выполнять эти упражнения для восстановления сил в минуты чрезмерной усталости или сидя на работе.
· Представление тела белой глиной.
Удобно сядем на стуле, постараемся ни о чем не думать, тело расслабим. Посидим несколько секунд, представляя, что тело состоит из белой космической глины. Это упражнение укрепит энергию земли, расслабленное тело подышит каждой клеточкой, нервы успокоятся, силы и настроение восстановятся.
Греемся в лучах энергии огня и воды.
Представим, что лучик теплого солнца согревает центр груди и укрепляет сердце, а лучик воды направлен в низ живота и восстанавливает силы.
· Очистительное дыхание.
На вдохе через нос представим, что вдыхаем, свежую космическую энергию, а выдыхаем через приоткрытый рот — мутную и болезнетворную. При выдохе тело немного наклоним вниз, помогая выдоху. Дышим, как обычно, без натужных вдохов и выдохов.
· Собирание ци в пальцы рук и ног.
Руки, согнутые в локтях, поместим перед грудью, ладони направлены вниз. На вдохе согнем одновременно пальцы рук и ног. Представим, что захватываем в них свежую энергию. На выдохе вернем пальцы в исходное положение, расслабимся. Представим, что выдыхаем через них болезнетворную энергию.
· Поглощение утренней росы.
Поместим наложенные одна на другую ладони на центр низа живота. Легко постучим зубами, языком помассируем десны: верхнюю и нижнюю, изнутри и снаружи. Накопленную при массаже десен слюну несколькими глотками опустим в центр низа живота.
Китайское ожерелье.
Представим, что тело состоит из бусинок, нанизанных на ниточку. Выполним всеми частями тела произвольные мягкие колебания или сотрясения. Перемешаем собранную энергию, распределим ее по телу, чтобы она дошла до самых отдаленных уголков.
Произнесение волшебных слов.
Посидим несколько секунд спокойно, ничего не делая. Ладони, наложенные одна на другую, на центре низа живота. Ощутим, как низ живота теплеет и наполняется энергией. Мысленно скажем себе 3 раза благозвучные слова: «Мое тело выздоравливает, силы восстанавливаются, мое тело молодеет».
Выполнив упражнения, можно выпить чашечку зеленого ароматного чая с фруктами или сухофруктами, вместо конфет. Поглощать его нужно маленькими глотками, пребывая в спокойном и расслабленном состоянии, ни о чем не думая, чтобы почувствовать вкус и уловить аромат чая.
Предлагаю еще одну разминку для ослабленных и тяжелобольных. Все разминки, предложенные в этой рубрике, можно выполнить по очереди, или выбрать ту, которая вам больше всего подходит.
Шаги к долголетию
Упражнения комплекса своей простотой и доступностью будут полезны не только тяжелобольным и пожилым людям, но и всем тем, кто хочет сделать шаг к здоровью и долголетию, восстановить силы, укрепить здоровье и тело, нормализовать давление.
Движения комплекса выполняются плавно, медленно и спокойно, лежа, сидя или стоя в основной стойке, полностью или частично. Количество — от 1 до 5 раз. Соизмеряйте количество движений с самочувствием, не переутомляйтесь, если устали — отдохните.
Итак, отправляемся в путь за здоровьем. Ничего, что пока вы выполняете упражнения, сидя на стуле, незаметно придет время, когда часть из них вы сможете выполнить стоя. Уделите внимание тем частям тела, которые участвуют в движениях.
· Массаж головы и стоп.
Легко постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой части головы. Мягко разотрем затылок ладонями из стороны в сторону. Растерев голову, разотрем стопы одна о другую или ладонями от лодыжек к пальцам. Внимание на тех частях тела, которые растираем.
· Терапия трех цветов.
Представим, что берем в ладони зеленый шар и поместим его омывающим движением ладоней в центр груди. Затем такими же движениями поместим оранжевый шар в центр низа живота, а желтый - в солнечное сплетение. Внимание на шарах и тех частях тела, куда помещаем цветные шары. Наложенными одна на другую ладонями кругообразно помассируем грудь, а затем живот. Внимание на тех частях тела, которые массируем. · Вращение плеч.
Медленно и плавно, с широкой амплитудой, повращаем плечами вперед и назад.
· Необычные шаги.
Мягко и тихо постучим по очереди или одновременно стопами о пол в таком порядке: носками, пятками, всей стопой.
· Водопад, падающий с высоких гор.
Мысленно представим себя под струями водопада, который промывает тело от головы до стоп, смывает в пальцы рук и ног болезнетворную энергию и восстанавливает силы.
При высоком давлении больше внимания уделите промыванию задней поверхности тела от затылка до пяток. Представьте, что потоки прохладного водопада смывают тяжесть от затылка по спине в стопы и в землю.
При низком давлении, находясь под мысленными струями теплой воды, больше внимания уделите промыванию верхней части тела: голове и груди.
· Три глотка чистой ци.
Это цигун-дыхание можно выполнить как самостоятельное упражнение по утрам, чтобы выдохнуть застоявшуюся за ночь энергию. Дышим, как обычно, спокойно. Представим, что вдыхаем через нос свежую энергию, а выдыхаем через приоткрытый рот мутную и болезнетворную, тело при этом немного наклоним вперед. Выполним 3 вдоха и выдоха.
· Поглощение омолаживающего бальзама.
Легко постучим зубами. Помассируем языком десны. Накопим слюну и проглотим ее маленькими глотками. Представим, что поглощаем целебный омолаживающий бальзам, восстанавливающий силы и здоровье. Чем больше глотков получится, тем лучше.
Здоровья, хорошего настроения, до новой встречи на пути к здоровью!